Көптөгөн эркектер кийин 40 жыл, страдающий көйгөйлөр менен потенции жана эректильной дисфункции, көбүнчө колдонушат гимнастиканы жогорулатуу үчүн. Потенции үчүн эркектер үчүн атайын көнүгүүлөр жардам берет. Аркасында мындай көнүгүүлөр гана эмес, улучшает физикалык формасы, бирок стокность в сидящей бөлүктөрүндө дененин да жок кылынат, бул жардам берет жыныстык органдардын алууга зарыл болгон кан агымы.
Потенциал деген эмне
Сексологдор "потенциал" деген терминди эркектин сексуалдуулугун гана белгилешет. Бул түшүнүк күчтүү жыныстын жыныстык мүмкүнчүлүктөрүн аныктайт. Потенции, белгилүү бир даражада мүнөздөйт чыңалуу пениса, ылдамдыгы, анын пайда болушу эрекции жана узактыгы жыныстык катнаш. Потенциал - бул жыныстык катнашка баруу жөндөмдүүлүгү жана каалоосу. Жыныстык проблемалары бар эркектерде көптөгөн комплекстер, психологиялык тоскоолдуктар, оорулар болушу мүмкүн. Кадимки потенции болжол менен төмөнкү тышкы белгилер менен аныкталат:
- жылуу колдору;
- нормалдуу салмагы;
- насостук эмес булчуңдар;
- өзүнө ишенүү;
- таза жана жылмакай тери;
- өнүккөн юмор сезими;
- күчтүү басуу;
- жогорку интеллект;
- жакшы жыт сезүү;
- төмөн үн.
Кандай көнүгүүлөр жогорулатат потенции
Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар бассейнде сүзүү же спорт залга баруу керек. Бул иш-чаралар эркектердин ден соолугун чыңдап, жыныстык органдардын тыгынын алдын алат. Бирок, эгерде көйгөйлөр буга чейин эле пайда болгон, алар төмөндөшү менен байланышкан потенции, сууда сүзүү жана ар кандай машыгуулар мындан ары жардам бербейт. Ошондуктан, потенции жогорулатуу үчүн атайын көнүгүүлөр колдонууга туура келет. Мындай иш-чаралардын толук спектри бар:
- көпүрөнү ишке ашыруу;
- PC булчуң насостук;
- көнүгүү "бабочка";
- маятник;
- приседания;
- тизе боюнча отжимание.
Бул физикалык көнүгүүлөр жогорулатат потенцию. Алардын үзгүлтүксүз жана өз убагында ишке ашырылышы менен сиз дарыларды кабыл алуудан баш тартып, эректильный функцияны узак убакыт бою активдүү кармай аласыз. Эреже катары, көнүгүү жамбаш органдарынын кан менен камсыз болушун жакшыртууга багытталган, бул жыныстык катнаштын узактыгына өбөлгө түзөт. Физикалык көнүгүүлөр потенции ээ төмөнкүдөй оң жактары:
- тестостерон өндүрүшүн активдештирүү;
- денедеги токтоп калууларды жок кылуу;
- стресстен арылууга жардам берет.
Көнүгүүлөрдү жогорулатуу үчүн потенции
Секс-терапевттер үчүн кайтарып мужчине нормалдуу сексуалдык жашоо, иштеп чыгышкан бүтүндөй схемасы класстардын, ал камтыган төмөнкү көнүгүүлөр жакшыртуу үчүн потенции:
- Арк. Чалкадан жатабыз, колубузду денени бойлой сунабыз. Жамбашты полдон өйдө көтөрүп, бир аз түшүрүңүз. Ошол эле учурда, арткы басылган бойдон калууда. 10 жолу аткарабыз.
- Таш кармап. Буттары расставляются бири-биринен турган абалда. Сиз топту же ташты тизеңиз менен чымчып жатканыңызды элестетиңиз. Булчуңдарыңызды бир нерсени кармап жаткандай тартыңыз. Ар бири 5 секунддан 10 комплект кылыңыз.
- жамбаш тарабынан айлануу. Баштапкы позициясы: буттары плечо туурасы. Туруп турганда аткарылган. Ар бир багытта чоң амплитуда менен жамбашты 30-40 жолу айлантуу керек.
Бардык көнүгүүлөр күчөтүү үчүн потенции эркектерде керек спокойно менен бара-бара өсүп жаткан жүгүн. Көнүгүүлөрдү бир нече кайталоо менен баштоо жакшы, алардын санын 20 эсеге чейин көбөйтүү. Натыйжалуу натыйжага жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жакшы маанайда жасоо керек. Ошол эле учурда, спорт залга баруу жана чуркоо жөнүндө унутпа.
Потенции жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр
Потенциалдуу көйгөйлөргө ар кандай факторлор себеп болот:
- баланссыз тамактануу;
- өнөкөт оорулар;
- туура эмес жашоо образы;
- жаман адаттар;
- ички органдардын бузулушу.
Болтурбоо үчүн импотенции жана простатит, эркек жардам берет жалпы чыңдоочу физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции, алар оңой эле жасоого үй шартында. Бар комплекстери иштелип чыккан тренеров жана врачтар, алардын жардамы менен сиз сактоого физикалык жана сексуалдык ден соолук узак убакыт. Мындай көнүгүүлөр жалпысынан мүмкүн жогорулатуу потенции жана чыңдоочу эркек организм.
Скваттар
Простатиттин жана простата безинин тыгылышынын эң сонун алдын алуу - бул приседания. Мындай көнүгүүлөр жыныстык органдарды сактоого, жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. 15 жолу чөгөлөп баштаганыңыз жакшы. Калыбына келтирүү үчүн потенцияны комплексине киргизүү керек. Бул plie жана сумо приседа, классикалык версия, динамикалык жана тайыз болушу мүмкүн. Приседания жана потенции бири-бири менен байланышкан, анткенинатыйжалуу приседания болот активдештирүүгө булчуңдардын перинея. Көнүгүүлөрдү туура аткаруу үчүн төмөнкүлөр керек:
- буттарыңызды ийиндин кеңдигине коюңуз;
- терең дем алып, дем чыгарып жатканда жай приседаны кылыңыз;
- килемге параллелдүү ылдыйкы чекитке жеткенде, колуңузду бутуңуздун ортосуна коюуңуз керек;
- алаканыңызды жерге түшүрүү;
- андан кийин токтоп, 5-10 дем алуу жана дем чыгаруу керек;
- дем алуу учурунда акырындык менен көтөрүлүш керек;
- баштапкы абалында, дем алуу, дем чыгарууну кайталай аласыз.
чурка
Денени чыңдоонун эң оңой жолу - чуркоо, айрыкча арыктагысы келген адамдар үчүн. Көптөгөн дарыгерлер белгилешет семирүү көбүнчө сексуалдык активдүүлүктүн себеби болуп саналат, ошондуктан чуркоо үчүн потенции маанилүү ролду ойнойт. Бул көнүгүү адамдын рухун жана денесин чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, бул спорттун денеге төмөнкүдөй таасири бар:
- нерв системасын бекемдейт, депрессияга жана стресске туруктуулукту жогорулатат;
- туруктуулукту жакшыртат;
- иммундук системаны кубаттайт жана бекемдейт;
- денени жакшы абалда кармоого жардам берет;
- жүрөктү, чыдамкайлыкты машыктырат;
- жамбаш органдарында кан айланууну жакшыртат;
- уйкусуздуктан качууга жардам берет;
- эркектердин репродуктивдүү системасын бекемдейт;
- тестостерон деңгээлинин жогорулашы бар;
- маанайды жакшыртат.
Таза абада чуркоо зарыл. Тоскоолдуктарды басып өтүү өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат; узак аралыкка чуркоо бардык булчуңдарды эң сонун машыктырат жана жыныстык органдардагы кан айланууну жогорулатат, бул жыныстык катнашты узартууга жардам берет. Биринчи чуркоодо зарыл айкалыштыруу интервалдык чуркоо менен тез басуу. Сабактарга эртең менен барган жакшы, ал эми машыгуунун узактыгы күнүнө 20 мүнөт болушу керек. Чуркоонун алдында булчуңдарды жылытыңыз. Чуркап жатканда дем алуу бирдей болушу керек.
Көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү үчүн потенции
Үчүн эркектерге, алар биринчи жолу туш болгон проблемасы төмөндөшү жыныстык функцияларды жардам берет физикалык калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөр эркектердин потенции. Эң жеткиликтүү жана жөнөкөй жолу жогорулатуу тартуу тартуу болуп саналат сейилдөө, ал идеально жакшыртат кан айланууну жыныстык органдарда. Бул сабак менен урук бездери стимулдалат. Жөө натыйжага жетүү үчүн күн сайын ылдам темп менен 3 км жакын басуу керек. Бар башка көнүгүүлөр калыбына келтирүү үчүн потенции:
- Парад кадамы. Керек марш ордунда жок дегенде 5 мүнөт (андан кийин көбөйтүү мүмкүн), ошол эле учурда пытающих көтөрүүгө тизе, подтягивая аларды курсак. Колду баштын артына коюуга болот. Бул көнүгүү муундарды жылытат.
- Лыжа тебүү. Баштапкы абал - буттары тизе бүгүлгөн. Керек баштоого чуркоо жеринде, мында манжалар керек нажиться карата полго, ал эми тамандын керек көтөрүү бир-бирден. Тапшырманы аткарып жатканда тизеңизди алдыга коюуңуз керек.
- Бабочка. Жерге жатып, бутту жамбашка чейин алып келүү керек. Колуңузду тизеңизге коюп, бутуңузду капталга жайыңыз. Белди полдон көтөрбөө керек. Килемге тизеңиз менен тийгенге аракет кылышыңыз керек. Кыймылдап жатканда колуңуз менен жардам бере аласыз. Көнүгүү бир калыпта, дем чыгарууда аткарылат, бирок булчуңдардын чыңалуусу менен. Кыскартуу бутту, ошондой эле жүзөгө ашырылат дем чыгаруу, бирок колдору жардам бербейт, бирок каршы.
Простата бези үчүн көнүгүү
Убагында көнүгүү күчөтүү үчүн потенции, жумуш булчуңдардын, алар жайгашкан бөлүгүндө жамбаш бир кыйла жакшыртылды. Мындан тышкары, ичтин басымы төмөндөйт, бул простата безинин табигый массажына алып келет, простата безиндеги зат алмашуу процесстерин жакшыртат жана жыныстык органдарга кан агымын жогорулатат. Простата үчүн көнүгүү нерв системасынын иштешин, бөйрөк үстүндөгү бездердин иштешин жакшыртууга жана сезгенүү процесстерин жок кылууга жардам берет.
Простата массажы үчүн көнүгүүлөр
Простата массажы простата безинин ооруларын алдын алуу жана дарылоо үчүн чоң терапиялык мааниге ээ. Аны ишке ашыруу камсыз кылат зарыл болгон кандын агымы органдарга маанилүү үчүн потенции. Ал тургай, жол-жобосу жыныстык катнашка чейин бир нече саат өткөрүлөт, ал туруктуу эрекции жана анын жүрүшүндө жогорулатууга жардам берет. Эң эффективдүү простата массажы:
- Артка созуу. Баштапкы абалы - тизе бүгүп. 10 секундга мүмкүн болушунча көкүрөктү полго эңкейүү керек. 3 жолу кайталаъыз.
- Анустын артка тартылышы. Бул күн бою отурганда же турганда жасалышы мүмкүн. Керек 10 секунд үчүн катуу артка анус. Бир ыкмада 3 жолу кайталасаңыз болот.
- Буттан көкүрөккө. Жерге жатып, бүгүлгөн тизени көкүрөккө тартуу керек. Gluteal жана psoas булчуңдарын сунуңуз. Муну 10 секунд кармап туруңуз.
- Арка булчуңдары үчүн. Тизеңизде ичтин булчуңдарын күчөтүү керек. Колду жана карама-каршы бутту бир убакта көтөрүңүз. 10 секунд кармап туруңуз.
Кегель простатит менен ооруган эркектер үчүн көнүгүүлөр
Туура тандалган көнүгүүлөр үчүн потенции эркектер жардам берет тез жакшыртуу абалын булчуңдун жамбаш жана эрекции пениса. Мындан тышкары, эякуляциянын көлөмү жана күчү көбөйүп, эрте эякуляция жоголот. Простатит менен ооруган эркектер үчүн Кегель көнүгүүлөрү эң натыйжалуу болуп эсептелет. Мындай гимнастиканын популярдуулугу, аны үйдө алдын ала даярдыксыз аткарууга болот. Кегелдин бир нече көнүгүүлөрү:
- Болжол менен бир мүнөттө перинейдин булчуңдарын жыйрылуу жана аларды эс алуу керек. Аракет 10 жолу кайталанышы керек, акырындык менен толгоо убактысын көбөйтүү. Максималдуу 20 секундага чейин.
- Чачтын булчуңдарынын эс алуусу жана жыйрылышы. Керек азайтуу жана подтягить глютеального булчуңдардын, чийүү нарын ануса. Сиз аны 10 жолу мамиле кылуу керек, акырындык менен 50 чейин көбөйтүү.
- Кичинекей муктаждык менен күрөшүү үчүн. Реактивдүү учакты жок дегенде 4 жолу токтотууга аракет кылуу керек. Ошол эле учурда булчуңдарды чыңдоону унутпаңыз.
Либидо жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр
Либидо түшүнүгү психологиялык, потенция физиологиялык. Алар тыгыз байланышта. Чынында эле, көп учурда төмөндөшү либидо жана эректильный дисфункция улам келип чыгат стресс, психологиялык травма, ашыкча иштөө, сезимдер тынчсыздануу, ошондуктан көнүгүүлөр эркектер үчүн потенции мүмкүн эмес дайыма эле бул жерде жардам берет. Психолог жана сексологдун кеңеши талап кылынышы мүмкүн. Либидо жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр камтылган көнүгүүлөр комплекси бар болсо да:
- Чалкаңыздан жатып. Алаканыңызды сүртүшүңүз керек. Башыбызды оң колубузга түшүрөбүз, ал эми сол колубузду жыныстык органдарга сүйкөйбүз. Биз подтягиваем булчуңдардын көтөн чучуктун жана буттун, сжимаем жыныс органдары, бир аз растягивая аларды. Бул көнүгүүлөрдү 20 жолу жасайбыз.
- Күч даярдоо. Оор атлетика организмге тестостеронду иштеп чыгууга жардам берет. Бул учурда, сиз бир нече приседанияларды жана отжиманияны гана аткара аласыз.
- Жылаңаяк басуу. Мындай учурда үйдө килемдин үстүндө эмес, таш же чөптүн үстүндө басуу керек. Каршы көрсөтмөлөр бар: тери оорулары.